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轻松减肥的真正秘密,瘦身问题札记

作者: 养生保健  发布:2019-09-23

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减肥成败的秘诀就是晚餐,晚餐,晚餐!

对!今天说一个对于我们瘦身来说非常关键的主题,那就是晚餐。

一、简单晚餐重要性:

当然,这个在我之前的文章也已经提到过,我们90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,日积月累,肥胖也就形成了。

90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,日积月累,肥胖也就形成了。生活中不少正在进行节食减肥的朋友,往往忽略了晚餐节食的重要性,不吃早、中餐,晚上却大吃一顿,以致身体越减越胖。对于减肥来说绝对是控制体重的最佳的最有效的方法。有句话说晚餐四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入。所以,重视晚餐,不旦是减肥,也是在重视你的身体健康,重视你的未来。

针对这一个主题,也衍生了很多的瘦身方法,什么过午不吃法,不吃晚餐法等等,这样的瘦身方法是有效的,但是不吃晚餐对于我们的身体是一种“压榨性”的瘦,因为如果我们不吃晚餐,到了第二天早上才吃,那午餐消耗完以后到第二天早餐这十几个小时我们身体一直都是处于空腹的状态,不仅对我们的消化系统造成无法挽回的伤害,也会引起血糖代谢絮乱。只要我们回复饮食,一旦吃进食物,我们的身体就会拼命的吸收,出现悲剧的快速反弹结果。

二、晚餐是决定瘦身能否成功的关键一餐,因此要遵循以下原则:

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晚餐进食总原则:清淡、定时、七分饱;多素、少主食、少肉、忌饮酒。

那么我们晚餐该怎么吃才能瘦下来?

1、清淡:少油少盐少糖

首先是对于晚餐的时间的控制,就餐时间17:00-20:00,最好在19:00之前吃完,因为一般人是在23:00睡觉,那么在睡觉前4小时吃完是最好的,对我们的瘦身最有利的。

2、定时:晚餐在5点到7点最为适宜,超过8点就不要吃了,细嚼慢咽,饮食时长15分钟以上(晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点。9点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后4个小时内不要就寝,因为4个小时可以把晚餐消化掉,这样就不会存在脂肪堆积了。

当然,有些人会因为刚开始瘦身,晚餐的量减少有点不适应,那该怎么解决?我给出的答案是进食一些液态的食物,比如牛奶,无糖豆浆等等,既有饱腹感,又能够保护我们的肠胃,如果真的饿了,那就要吃东西,这是遵循身体规律,也是保护我们的肠胃。不过之前一位朋友晚餐的饮食记录是吃了:一碗饭,4个鸡腿和半个苹果,不到一个小时就说饿了想吃东西,明显是嘴馋的原因,结果受到我无情地批斗。

3、七分饱:所谓7分饱,胃里还没有觉得胀起来,没有负担感,食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把食物拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前不会觉得饿

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4、多素:多吃蔬菜,减肥者一定要把握一个原则:“热量密度”低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤维食物,更重要的是五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,蔬菜中的纤维质能有效促进胃肠蠕动,有利于毒素的排出,预防便秘减腰腹。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式,最后用油盐拌匀,注意少油少盐。

晚餐吃什么重要?

5、少主食:比如:米、面,量要少,减肥时期最好不吃,主食可换粗粮

总原则:清淡、定时、七分饱;多素、少主食、忌饮酒。

:玉米、红薯、土豆、红豆 、绿豆 、黄豆 紫米 、小米、 燕麦 、高粱米

淀粉类食物(主食):米、面,量要少、量要少、量要少(重要的事情说三遍!);主食最好可换粗粮为宜,不仅含糖量低,而且还富含维生素。

6、少肉: 肉类的主要成分是蛋白质,只要剔除掉肥肉,其中的脂肪是不会我们脂肪的堆积造成多大影响,但晚餐也要控制量。

蔬菜:清淡,少油,低脂肪,高纤维素。详情请参照彩红饮食法谱图。

最佳选择:鸡肉、鱼肉、瘦肉、牛肉

饮品:汤类、脱脂奶品为主,清淡;禁食各种饮料。我自己的选择就是脱脂奶,饱腹感强、富含蛋白质,能够为晚上睡觉细胞修复提供原料。

7、忌饮酒:有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠,也有人是迫于晚上应酬不得不喝酒,但无论哪种情况,减肥一定要杜绝。至少保证睡前4~6小时内不饮酒,晚上的应酬能少则少。如果不得已,睡前喝了酒,最好再喝点绿茶解酒,或喝点温牛奶保护胃黏膜。

肉类:选择白肉为主,比如鸡肉、鱼肉、虾,千万别吃加工肉类(香肠、火腿、鸭脖等)

8、饮品:以清汤类、脱脂奶品、低脂乳酸菌为主,各种饮料禁食。

当然,如果你跟我一样已经又到了平台期,那么你晚上吃好一点也没问题,当然这个只是偶尔的尝试,从长远来看,还是需要我们养成良好的生活饮食习惯。一些食物的吸收对于个人体质会有所差异的,所以在我们瘦身的过程,我们要去留意我们身体对各种食物的吸收情况。那样,你就会跟我一样成为吃的好,不反弹,遭受身边无数瘦身胖宝白眼的人。

9、禁忌:肉类:如加工肉类(香肠、火腿、鸭脖等)、油炸食品(烧烤、方便面、油条等)等脂肪含量较高食品禁止。

记住晚餐7分饱,不吃撑也不吃饱,更不能过撑,做到三餐442法则,愿每位胖宝宝能像我一样瘦下来!

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三、饮食顺序

先喝汤→蔬菜→主菜→主食

最后因为晚饭吃得很清淡,所以早中饭要把一天的营养补全哦,免得营养不良哦。

希望对胖宝宝们有用,晚安啦OO~~

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